SABES CUÁNDO USAR BEBIDAS ISOTÓNICAS….?? Aqui algunos tips y dos recetas para prepararlos vos mismo/a....

■El consumo está recomendado para los momentos en los que la demanda de sales minerales es inmediata debido a la intensidad del ejercicio y la gran pérdida de nutrientes que experimentamos. En este momento es cuando nuestro organismo necesita una dosis extra.
■Es importante NO habituarse al consumo de bebidas isotónicas, pues es tan malo un exceso de minerales como un déficit, ya que nuestro organismo tendrá que eliminar el exceso de sales y minerales.
■Ingeridas antes del ejercicio pueden ocasionar hipoglicemia reactiva (disminución brusca de los niveles de azúcares en la sangre) en respuesta a una alta sensibilidad a la insulina por una ingesta de carbohidratos de alto índice glicérico. Se caracteriza por debilidad, mareo y hasta sensación de frío.
■Sí conviene ingerir este tipo de bebidas de 15 a 20 min después de los entrenamientos intensos de larga duración (más de dos horas), para facilitar la recuperación del glucógeno muscular.
■En los casos en los que el ejercicio es mucho más pausado simplemente nos bastará con ingerir agua, aunque existen otras soluciones como los jugos de frutas ricos en minerales…

¿Alguna vez pensaste en preparar tu propia bebida isotónica para llevarte al gimnasio o cuando salís a hacer deporte? Aqui van 2 recetas buenísimas y fáciles de hacer....

Receta 1:
■1 litro de agua
■500 mg. de bicarbonato de sodio
■500 mg. de sal
■300 mg. de cloruro de potasio ( se vende en farmacias )
■3 cucharadas soperas de azúcar El jugo (zumo) de dos frutas frescas

Receta 2:
■1 litro de agua
■60 g. de azúcar (3 cucharadas soperas)
■1 cucharadita de bicarbonato de sodio
■1 cucharadita de sal Jugo de 1 limón, pomelo, naranja

En ambos casos sólo deberás mezclar bien la preparación y listo. Lo que se recomienda es que no prepares tu bebida con demasiada anticipación (lo ideal sería una hora antes, como mucho). Ante cualquier duda, consulta con tu médico.

Fuente: www.acciontotal.com